¿Cómo puedo regular mis hormonas durante la menstruación a través de mi alimentación?

¿Tiendes a ser muy irregular en tu periodo? ¿Sueles tener dolores de cabeza o molestias fuertes?  ¿Te sientes con muy poca energía, súper cansada y desganada? ¿Has probado mil cosas y sientes que nada funciona? Es posible que tus hábitos generales estén influyendo en tu menstruación y por lo tanto en tu estado general de salud. En este artículo te explicaremos un poco de cómo influyen tus hábitos diarios en tu ciclo menstrual y te daremos algunos tips para que, mejorando un poco tu alimentación, comiences a sentir un cambio en estos síntomas que pueden ser muy molestos.

¿Periodo difícil?

Recuerda que tu menstruación, aunque no lo creas, refleja el estado de tu salud. Es por esto que puedes observar a través de tus hábitos si eres irregular o tienes síntomas más fuertes durante tu ciclo como cólicos, cansancio, ansiedad, entre otros. Si modificas tu estilo de vida podrás ver cambios que pueden hacer tu menstruación más llevadera y regular.  Ojo, más allá de que comer cuando viene tu periodo, es muy importante cambiar poco a poco tus hábitos diarios y adaptar tus alimentos acorde a las fases de tu ciclo menstrual.

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Piensa lo siguiente: no es normal que en la menstruación tengamos que sufrir síntomas que nos incapaciten, sin embargo pueden existir molestias que se deban a la pérdida o exceso de hormonas como la progesterona y los estrógenos. 

Nos han enseñado  que la menstruación se sufre y siempre va a ser así, ¡por supuesto que no! Esto no debería suceder y es muy importante darse cuenta de esto.  Antes de hacer cualquier cambio o tomar alguna decisión recuerda que es muy importante, primero que nada, consultar a tu médico para descartar un problema grave relacionado a tu ciclo.

Una buena alimentación como opción para mejorar tu ciclo

Una vez que hayas descartado algún problema puedes visitar a tu especialista en nutrición para que te ayude a hacer un plan acorde a tus necesidades. Recuerda que llevar un plan alimenticio no siempre tiene que ver con dietas con fines estéticos como perder grasa, bajar o subir de peso, etc. Te darás cuenta que los alimentos son combustible para el cuerpo y cada uno puede aportar a distintas funciones Los planes alimenticios y sus resultados pueden variar de persona a persona y si logras poco a poco conocer a tu cuerpo y cómo reacciona a ciertos alimentos, podrás mejorar al 100% tu salud y reducir cualquier molestia que tengas debido a tu ciclo.

Para comenzar, aquí te explicamos qué alimentos puedes consumir en cada etapa de tu ciclo para mejorar poco a poco.

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Alimentos para mejorar tu ciclo

En esta fase tendemos a sentirnos muy inflamadas por los procesos normales de nuestro útero, lo más recomendable es ayudarlo a remineralizarse y reponer los nutrientes que perdemos debido al sangrado. Para esto es importante consumir más proteínas, carbohidratos y grasas y alimentos que contengan micronutrientes como las vitaminas y minerales.

Consumir proteínas te ayudará a reparar y mantener tus niveles hormonales, fortalecer tus órganos internos y músculos. Consume grasas saludables como snacks adicionales a tus alimentos diarios, te darás cuenta de la diferencia al sentir un boost de energía.

Durante todo el mes procura agregar muchas verduras verdes a tu dieta para mantener a todo tu organismo saludable y nutrido con una gran variedad, además de consumir frutas en menor cantidad pero siempre agregándolas ya sea como snacks o como parte de tus alimentos.

Varía tus alimentos según las fases de tu ciclo, por ejemplo, durante los días 1 al 14 de tu ciclo agrega carbohidratos complejos a tu dieta como lo son el arroz y harinas integrales, además de incorporar grasas saludables en cantidades moderadas para ayudar a tu cuerpo a absorber la energía y nutrientes de otros alimentos.  A partir de la mitad del ciclo, que es cuando inicia el periodo de ovulación, es importante consumir alimentos que ayuden a tus niveles de progesterona. De esta manera evitarás llegar a tu periodo con molestias fuertes y con poca energía, algunos ejemplos son las grasas saludables como las semillas y los frutos secos.

Aunque también existen alimentos que son deliciosos y muy comunes, es importante también reducir su consumo para mejorar nuestra salud general, sobre todo durante el sangrado que es cuando nuestro cuerpo se encuentra más vulnerable. Trata de moderar tu consumo de azúcares refinados, alcohol, gluten y lácteos, notarás que al disminuirlos de tu dieta, comenzarás a sentirte mejor. 

Otros hábitos

El cuerpo es una máquina muy compleja a la que debemos cuidar y dar mantenimiento para su óptimo funcionamiento. Es por esto que, además de alimentarlo de la mejor manera, sugerimos  otras medidas complementarias como: enfocarte en mejorar tu rutina diaria, tratar de dormir entre 7 y 8 horas, no desvelarte o desmañanarte si no es necesario,  realizar algo de ejercicio por lo menos 30 minutos al día y tratar de evitar el estrés. Todos estos cambios mejorarán los procesos de tu cuerpo, te darás cuenta de que tu energía aumentará, dormirás mejor, te concentrarás más y hasta tu piel cambiará.