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Formas de reducir los cólicos menstruales: alimentos, ejercicios y alternativas naturales

Formas de reducir los cólicos menstruales: alimentos, ejercicios y alternativas naturales

A lo largo de nuestra vida fértil, muchas mujeres sufrimos de cólicos menstruales durante nuestro ciclo. Los cólicos menstruales, probablemente, se deban a un exceso de prostaglandina (los compuestos que libera el revestimiento uterino cuando se está preparando para desprenderse) Este comportamiento es parte del proceso, pero cuando sucede en exceso causan molestia y dolores.

Existe un estimado en el que un 25% y 60% de las mujeres sufren de dichos dolores, y en diversos casos suelen ser dolores agudos que pueden impedir realizar actividades del día a día. Sin embargo, estos dolores pueden ser tratados de manera natural si no se presentan por períodos muy largos o son verdaderamente severos, ya que se podría tratar de algún trastorno o condición como endometriosis o adenomiosis, las cuales deben ser tratadas de manera especial y diferente.

Usualmente las mujeres podemos sentir los cólicos justo antes o en el momento que comienza el sangrado de cada ciclo, así mismo pueden durar de uno a tres días y suelen comenzar de manera fuerte, pero va aliviándose al pasar las horas, o simplemente, pueden llegar el malestar y de manera inesperada se disipe.

De igual manera, existen varios métodos y alternativas naturales para reducir estos cólicos menstruales y mejorar la calidad de tu día para que puedas aprovecharlo al máximo.

🍴Alimentos

La alimentación puede hacer la gran diferencia a la hora de disminuir de los dolores menstruales. Todo lo que consumimos tiene diferentes reacciones en nuestro cuerpo, por lo que seguir una buena dieta podrá ayudarte a experimentar menos molestias en esta etapa del mes.

Verduras de hoja verde, ácidos grasos omega 3, jengibre, chocolate amargo y cúrcuma son algunos de los alimentos que pueden ayudarte a aliviar el dolor, ya que proporcionan nutrientes importantes que desinflaman o detienen estas contracciones musculares.

Los alimentos como las verduras de hoja verde aumentan los niveles de hierro en la sangre, ayudando a los glóbulos rojos a llevar oxígeno a tus músculos y por lo tanto aliviando el malestar de las contracciones de los cólicos. Así mismo, los ácidos grasos omega-3 combaten los cólicos al cancelar los efectos de los ácidos grasos omega-6, los cuales causan inflamación y molestias; el jengibre combate la inflamación debido a que disminuye la producción de sustancias químicas inflamatorias (como las prostaglandinas) en el cuerpo; comer un poco de chocolate amargo aporta una dosis de magnesio ayudando a relajar los músculos del útero deteniendo esas contracciones dolorosas; y la cúrcuma brinda un alivio adicional combinado con otros métodos, pues esta tiene componentes naturales antinflamatorios que brindan un apoyo para aliviar estos dolores menstruales.

🧘‍♀️Ejercicios

Una de las mejores formas para reducir los cólicos, es practicando algún ejercicio. Realizar ejercicio, probablemente te ayude a aliviar el malestar menstrual debido al incremento en el flujo de sangre hacia el abdomen. Varios estudios han revelado que las actividades físicas son muy efectivas para reducir la intensidad del dolor menstrual, así como también, estos puede ayudar a reducir el estrés, el cual suele asociarse al dolor.

Varios ejercicios que puedes tener en cuenta para practicar son: los aeróbicos, estiramientos, caminatas y yoga con poses que estiren y estimulen el abdomen.

🍃 Naturales

Otras maneras naturales de aliviar el dolor menstrual que son eficientes para ti y tu cuerpo son los tés como el de anís estrellado, ya que este tiene propiedades calmantes y digestivas, también el puedes tomar el té de menta piperita el cual contiene propiedades antisépticas y analgésicas que nos alivian problemas estomacales, disminuyen nauseas y vómitos.

Así mismo, es muy bueno mantenerse hidratada ya que nuestro cuerpo el agua para un buen funcionamiento, sobre todo cuando estamos menstruando porque en ese momento podemos llegar a perder hasta 60ml de sangre y para compensar esa pérdida debemos tomar nuestros respectivos 8 o 10 vasos de agua diarios.

Por último, otros métodos que te ayudarán a aliviar el malestar son los masajes en la panza, caderas y la parte baja de la espalda, pues es en estos lugares donde más se acumulan las tensiones. Ahora, si deseas agregar un componente extra a tu relajación, te recomendamos agregar aceites esenciales como el de salvia, lavanda y manzanilla.

Si te gusto este contenido, te invitamos a leer nuestro blog y conocer aún más sobre tu menstruación, tips y consejos para tu ciclo y mucho más.

Fuentes: https://www.clinicalascondes.cl/ | https://mejorconsalud.as.com/ | https://neurorehabnews.com/